X: 「痩せるために運動する」←これ、実は罠だった件…

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:21:01 ID:run_towaste
ジムで毎日ランニングしてるけど全然痩せん……
てかマジで有酸素って消費カロリーしょぼくない？

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:22:17 ID:calorie_math
1時間走って300kcalって、コンビニスイーツ1個分やで
正直、**運動より食わない方が早い**って気づく

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:23:48 ID:takusan_taberu
しかも運動した後って変に食欲出て「今日は頑張ったからいいか」ってなる罠な
これで焼肉とか行ってたらマジで意味なし

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:25:02 ID:biology_side
ちな豆知識やけど、人間の体って運動で消費しすぎると**基礎代謝下げて帳尻合わせる**機能あるからな
PNASで発表された「制限付きエネルギー消費モデル」ってやつ。つまり、限界があるってこと

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:26:19 ID:only_diet_wins
結局は「摂取カロリーを抑える」っていう**シンプルだけど最強の解**に戻るわけよ
どんなに頑張って運動しても、**食事がだらしなかったら全滅**

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:28:10 ID:muscle_matome
運動は代謝維持とかメンタルケアにはいいけど、脂肪落とす主役ではない
あと筋肉つけたいならむしろ**食事ちゃんと摂らんと逆に筋分解する**

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:29:42 ID:kcal_judge
脂肪1kg＝7200kcalやからな
週3回ジム行って1ヶ月で1kg落とせたらすごい方
→だったら最初から**毎日200kcalだけ減らす食事**のほうが現実的やん

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:30:55 ID:kiken_bouken
「とにかく動けば痩せる」は昭和脳やで
食事＋軽めの筋トレで十分なんや

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:32:11 ID:ganbaru_diet
体型変えたければ**“動く”より“削る”が先**
カロリー、糖質、脂質、どれかにメリハリつけたらすぐ変わる

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2025/07/27(日) 12:33:27 ID:mentaru_sesou
あと運動だけに頼ると、やる気なくなった時点でリバウンドするで
**習慣に落とし込むためにはまず「食事のルール化」からやな**

🧠 ダイエットは知識ゲー？運動で消費できるカロリーはわずか！？

「痩せたければ動け！」というのは、昔からよく聞くフレーズです。
しかし、実際にどれほどの運動でどれだけのカロリーを消費できるのかを知ると、多くの人が驚きます。

たとえば──

• ジョギング30分：約200〜250kcal
• ウォーキング1時間：約200kcal
• 自転車40分：約250〜300kcal

一方、コンビニのツナマヨおにぎり1個で約250kcal。
スタバのフラペチーノ（トールサイズ）は350〜400kcal前後。
つまり「軽く食べただけ」で1時間運動が帳消しになることも珍しくありません。

🥗 大事なのは「食事コントロール前提での＋運動」

それでも運動が無駄かといえば、そんなことはありません。
むしろ、食事管理と組み合わせることで、運動はダイエットを継続・成功させる重要な要素になります。

痩せる＝食事で赤字をつくる、運動＝それを支えるボーナス要素というのが、ダイエットの本質。
「運動だけ頑張る」は非効率、「食事だけに頼る」は危険。
どちらか一方ではなく、役割を理解したうえで両立することが、リバウンドしない本当のダイエット戦略です。

具体的には──

• 運動をすることで基礎代謝の低下を防げる
• 空腹感の調整・ストレス解消に役立つ
• 筋肉量を維持することで「見た目痩せ」を加速できる
• 「やってる感」が食事コントロールへの意識づけになる